טיפים לשינה טובה ובריאה יותר

מחזור השינה הוא תהליך המתרחש במהלך הלילה. הוא מורכב משני שלבים – שנת REM ושנת REM שאינה. האדם הטיפוסי ישן כ-7 שעות ביום.

יש כמה טיפים שיכולים לעזור לך לקבל שינה איכותית ובריאה יותר. חלק מהטיפים הללו כוללים:

– הימנעות מקפאין אחר הצהריים

– התעמלות לפני השינה

– קביעת שגרת השינה

– הימנעות ממסכים לפחות שעה לפני השינה

– בעל חדר חשוך ומשטח שינה רך ונוח

מזרונים נוחים בהתאם למבנה גופך

שינה היא אחד הדברים הכי חשובים שאנחנו צריכים לטפל בהם. זה עוזר לנו לשמור על התפקוד הקוגניטיבי, הבריאות הנפשית והבריאות הפיזית שלנו. יש עוד כמה אפשרויות שניתן לקחת בחשבון כשמדובר על שינה טובה, ביניהם:

– שמור על החדר קריר, חשוך ושקט, הימנע מאור ממסכי הטלפון או המחשב שלך לפני השינה, הימנעו מקפאין לאחר ארוחת הצהריים, ואל תנמנם במהלך היום.

אם אתה רוצה לישון טוב יותר, חשוב לישון בכמות הנכונה.

עבור אנשים מסוימים, זה עשוי להיות מעט כמו 5 שעות בלילה, בעוד שאחרים צריכים 8 שעות או יותר

שינה היא הפעילות החשובה ביותר שאנו עושים על בסיס יומי. זה עוזר לנו במובנים רבים, כולל שיפור מצב הרוח שלנו, הפחתת מתח והפיכת הגוף שלנו ליותר פרודוקטיבי.

חשיבות השינה אינה אבדה על רוב האנשים מכיוון שהיא הפכה לדאגה מרכזית עבור כל קבוצות הגיל ברחבי העולם. חוסר שינה נקשר למחלות כרוניות שונות כמו סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר – לכן, חשוב לסגל אורח חיים טוב כשמדובר בשינת לילה שלכם.

אנשים שמתקשים לישון בדרך כלל מתקשים להירדם ולהישאר לישון. ישנם דברים רבים שתורמים לכך, כמו לחץ, חרדה או דיכאון. עם זאת, ישנם גם גורמים מסוימים באורח החיים שיכולים להשפיע על השינה – התמקדו בדברים עליהם דיברנו במהלך המאמר. שיהיה לכם בהצלחה!

Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest
דן לזליקוביץ

דן לזליקוביץ

דן מאמין שצריך להנגיש את המידע לאנשים, וזה מה שהוא עושה במאמרים שלו...

עם כבר אתם פה, אולי תמשיכו לעוד מאמר...

מעסה זכר או מעסה נקבה?

אנשים רבים מתמקדים בשאלה האם עדיף להם לבחור מעסה זכר או מעסה נקבה, היות ומדובר על טיפול שכולל מגע גופני שלא כולם מרגישים עמו נוח.

קרא עוד »