עולה מעל הכול: היתרונות של עליות המתח

עליית מתח הוא תרגיל קשה ומאתגר, אך הוא גם התרגיל הכי יעיל ואפקטיבי שקיים בתרגילי הכושר. ועל כן חשוב מאוד, שתתמידו לבצע אותו בכל אימון ואימון, בכדי שתיהנו מהתועלות והיתרונות שלו.

כדי ליהנות מהיתרונות העצומים של עליית המתח, עליכם לבצע אותה בצורה "נקייה". עלייה נקייה פרושה: הגוף עולה כמקשה אחת, ללא דחיפות ותנופות מפלג הגוף התחתון, ובסיום העלייה, הידיים ישרות ומתוחות כלפי מטה. בנוסף, מוט של מתקן מתח לקיר כמו כאן צריך להיות מוגבה מספיק, באופן כזה שכדי לאחוז בו צריך למתוח את הידיים כלפי מעלה.

לכל מתאמן מתחיל, ובפרט אם הוא בגיל מאוחר, עליית המתח היא קשה מאוד עד בלתי אפשרית, וזאת בשונה מתרגילי הכושר האחרים. מה שחשוב הוא שלא לוותר, ובאמצעות הכוונה נכונה ותרגול שוטף, לבסוף תעשו גם אתם את עליית המתח הראשונה שלכם. אחרי שתהיו כשירים לבצע עליית מתח אחת, הדרך לבצע שתי עליות ושלושה, כבר תהיה הרבה יותר פתוחה וקלה.

כעידוד וכמוטיבציה, הבאנו לכם את המעלות של תרגיל זה, ואת הסיבות לנחיצות שלו באימונים שלכם:

פעילות רב-מפרקית

בשונה מתרגילי הכושר השונים הדורשים מאתנו להפעיל רק חלק או שניים מגופנו, עליות המתח דורשת הפעלה קולקטיבית ומשולהבת בכל פלג הגוף העליון: שרירי הגב והבטן, חזה, כתפיים, זרועות, שרירי הדו-ראשי, ושרירי הליבה. ככל שתתקדמו בתרגיל הזה, תבנו כוח ויכולות עוצמתיות בפלג הגוף העליון ובידיים, תתפתח אצלכם מהר יותר עבודת סיבולת לב-ריאה, ותפתחו מראה גוף מחוטב ואטרקטיבי, וזה בשל בניית מסת השריר וכמות הקלוריות הגבוהה ששורפים בתרגיל זה.

עליית המתח, היא למעשה הרמת משקולות משודרגת (ראו דוגמא): אתם מרימים משקל רב (את משקל הגוף), וזה בזמן שאתם לא אוחזים בידכם את העצם הכבד כמו בהרמת משקולות, מה שדורש כמובן כוח רב יותר.

כוח הגריפ

עליית המתח היא האמצעי הטוב ביותר לשיפור כוח הגריפ (הכוח שבכף היד המסוגל לשנות כיוון משיכה של דבר אחר). כוח הגריפ הוא חשוב מאוד ומצריך פיתוח תמידי וקבוע, והוא יידרש ממכם לכלל הסוגים של אימוני הכוח.