כבר שמעתן על אימון טבטה? כל מה שרציתן לדעת על טבטה ולא העזתן לשאול

אימון טבטה

גם אתם שומעים בזמן האחרון מכל מקום על אימון הטבטה ולא ברור לכם על מה מדובר? אולי ניסיתם לקרוא קצת על שיטת האימון אבל היא נשמעה לכם כאילו מדובר בשיטת אימון קשוחה או קשה מדי בשבילכם? ובכן, למרות השם המוזר ואולי קצת מאיים, אימון הטבטה הוא לא מפחיד כמו שאולי שמעתם, ולמעשה מדובר באימון כושר יעיל וטוב, חסכוני בזמן, שבביצוע נכון ובטוח מסייע להרבה מאוד אנשים בשמירה על כושר!

אז מה זה בעצם אימון טבטה ומאיפה הוא הגיע אלינו? טבטה היא שיטת אימון שפיתח ד״ר איזומי טבטה היפני וכמובן נקראית על שמו. ד״ר טבטה למעשה חקר את יעילות אימוני כושר קצרים ואינטנסיביים בזמנים קצרים על גוף המתאמנים ולאחר מחקרים וגלגולים למעשה נוצר מתוך המחקרים האלו אימון הטבטה שאנחנו מכירים היום. בשל אופיו, אימון הטבטה נחשב לחלק ממשפחת אימוני ה״היט״ (HIIT – High Intensity Interval Training) שהם למעשה אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, ומורכבים מסבבים של תרגילים קצרים.

האימון מורכב מסדרות של 8 תרגילים באורך 4 דקות בדיוק, עם אינטרוולים קצרים יחסית אך בעלי עצימות גבוהה, הוא מחולק ל-20 שניות אימון במאמץ אינטנסיבי ו-10 שניות של מנוחת הגוף – נכפיל ב-8 סבבים ונקבל למעשה בדיוק 4 דקות של אימון. כלומר, אנחנו משקיעים את כל מה שיש לגוף שלנו להציע באימון, מתאמצים ומזיעים מאוד במשך 4 דקות מאתגרות ומקבלים בתמורה שריפת קלוריות מתמשכת במינימום זמן, אבל במקסימום מאמץ.

מאחר והאימון הוא בעל עצימות כל כך גבוהה, אימון הטבטה בעל יעילות גבוהה מאוד, הוא מסייע בשריפת שומן יעילה וכמובן גם בשריפת קלוריות רבה בזמן קצר מאוד ואפילו עוזר לשפר את סיבולת הלב וסיבולת מסת השריר (אירובי ואנאירובי).  והפלוס הכי גדול באימון הטבטה? בגלל העצימות הכל כך גבוהה שלו, הגוף ממשיך בתהליך שריפת הקלוריות גם כ-24-48 שעות לאחר שסיימנו להתאמן!

אימון הטבטה מומלץ מאוד אבל כאמור יכול להיות גם קשה ומאתגר, בגלל האינטנסיביות הגבוהה שלו, לכן מומלץ לקבל את המידע עליו ממקום מוסמך, גם אם מבצעים אותו מהנוחות של הסלון הביתי שלנו. בסטודיו M3, סטודיו האונליין של מאי מור, מעבירה מאי אימוני טבטה מדויקים כחלק מתכנית אימוני הכושר בסטודיו האימונים הביתי שלה. עם הליווי של מאי מור אפשר לבצע אימוני טבטה כאימון כושר מרכזי או כשילוב עם אימוני כושר שונים, ולקבל הסברים מדויקים כיצד עלינו לבצע כל פעולה בצורה שתיטיב עם הגוף שלנו ותעזור לנו להגשים את כל מטרות הכושר שלנו, ככה שגם אימונים חדשים ומאתגרים ירגישו כמו כיף גדול.