אימון משקולות – טיפים לעבודה נכונה

אימון משקולות

עבודה עם משקולות מספקת למתאמנים את חיטוב הגוף וחיזוק מסת השרירים, כמו גם שהיא תורמת לשמירה על המשקל ומאפשרת עבודה עם עומס – אבל גם בצורה נכונה כדי לא להזיק לאיברים כמו הגב, חגורת הכתפיים, הברכיים וכדומה. מי שרוצה לבצע אימון משקולות, כדאי שיעשה זאת בצורה מקצועית תוך קבלת טיפים ממאמנים אישיים ושילוב עבודה עם ציוד נכון. אז כיצד עובדים נכון עם משקולות? הנה מספר כללים:

> אולי יעניין אתכם לקרוא על ספות כושר – המשיכו לקרוא

התחילו את האימון בהדרגה

כל אימון – בין אם מדובר בריקוד בלט עד להרמת משקולות – חייב להתחיל בהדרגה. חשוב לא להעמיס יותר מידי משקל על הגוף אלא להתחיל ממשקל סביר ביחס לגופכם ולשעות האימון ולאט לאט להגדיל את המשקל. בכך אפשר לעבוד בצורה נכונה וחכמה יותר שלא תתיש אתכם. 

התכופפו נכון

כאשר אתם מרימים משקולות מהרצפה, חשוב להתכופף בצורה נכונה כדי לא להעמיס על הברכיים ועל הגב. נסו לצפות בסרטון אימון משקולות און ליין כדי להבין כיצד מרימים את המשקולת מהרצפה וכיצד מניחים אותה. 

לבשו כפפות להרמת משקולות

בחרו ככפות להרמת משקולות שיאפשרו תפיסה נוחה ובטוחה, ללא החלקה. נוסף לכך, יש את מי שיבחר לקנות חגורות כתפיים ואפודים שמאימים להרמת משקולות ולשמירה על הגוף. 

בחרו ציוד מתאים

חשוב לבחור ציוד ספורט איכותי ומקצועי. בחרו משקולות לפי סוג האימון שאתם רוצים לבצע. בכך ניתן לבחור משקולות צלחת עם ציפוי גומי שמאפשרות עבודה שקטה ואיכות גבוהה. אם תרצו לעבוד על הידיים, כדאי לבחור משקולות יד או כדורי כח Wall ball במשקל מתאים עם ציפוי גומי. עוד ניתן לבחור משקולות לבנים ומשקולות רגליים חול אותן מאגדים מסביב לקרסוליים עבור חיטוב כל שרירי הגוף. בהצלחה! 

.

Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest
דן לזליקוביץ

דן לזליקוביץ

דן מאמין שצריך להנגיש את המידע לאנשים, וזה מה שהוא עושה במאמרים שלו...

עם כבר אתם פה, אולי תמשיכו לעוד מאמר...

מטפל דתי

טיפול פסיכולוגי לדתיים

החיים המודרניים מזמנים לנו לא רק חידושים ואפשרויות להקל על החיים. אנחנו מוצאים כי המודרניזציה יוצרת גם הרבה סטרס. היא גורמת לרבים לתחושות קשות כמו חרדה, כמו לחצים מטורפים, דיכאונות ואף מחלות נפש של ממש. זו הסיבה כי היום עלתה

קרא עוד »
בית אבות לסיעודיים

האם בית אבות מתאים לסיעודיים?

בכל הנוגע להחלטה אודות שיכון אדם יקר בבית אבות, רבים מתלבטים בכך מאד וזאת משום שמדובר באחת החלטות המכריעות והחשובות בחייו של הקשיש, כמו גם בחייה של משפחתו. כיום, רבים מתלבטים לגבי שיכון אדם יקר כמו הורה, אח, דוד או

קרא עוד »
השבחת זרע

כל מה שצריך לדעת על השבחת זרע

אם את ובן זוגך מתכננים הריון, ייתכן שאתם תוהה לגבי בריאות הזרע וכמה הוא ישפיע על ההיריון. הבינו את הגורמים שיכולים להשפיע על פוריות הגבר ושקלו צעדים שיעזרו לזרע של בן הזוג להשיג את מטרתו. קראו מידע נוסף על השבחת

קרא עוד »