אימון משקולות – טיפים לעבודה נכונה

אימון משקולות

עבודה עם משקולות מספקת למתאמנים את חיטוב הגוף וחיזוק מסת השרירים, כמו גם שהיא תורמת לשמירה על המשקל ומאפשרת עבודה עם עומס – אבל גם בצורה נכונה כדי לא להזיק לאיברים כמו הגב, חגורת הכתפיים, הברכיים וכדומה. מי שרוצה לבצע אימון משקולות, כדאי שיעשה זאת בצורה מקצועית תוך קבלת טיפים ממאמנים אישיים ושילוב עבודה עם ציוד נכון. אז כיצד עובדים נכון עם משקולות? הנה מספר כללים:

> אולי יעניין אתכם לקרוא על ספות כושר – המשיכו לקרוא

התחילו את האימון בהדרגה

כל אימון – בין אם מדובר בריקוד בלט עד להרמת משקולות – חייב להתחיל בהדרגה. חשוב לא להעמיס יותר מידי משקל על הגוף אלא להתחיל ממשקל סביר ביחס לגופכם ולשעות האימון ולאט לאט להגדיל את המשקל. בכך אפשר לעבוד בצורה נכונה וחכמה יותר שלא תתיש אתכם. 

התכופפו נכון

כאשר אתם מרימים משקולות מהרצפה, חשוב להתכופף בצורה נכונה כדי לא להעמיס על הברכיים ועל הגב. נסו לצפות בסרטון אימון משקולות און ליין כדי להבין כיצד מרימים את המשקולת מהרצפה וכיצד מניחים אותה. 

לבשו כפפות להרמת משקולות

בחרו ככפות להרמת משקולות שיאפשרו תפיסה נוחה ובטוחה, ללא החלקה. נוסף לכך, יש את מי שיבחר לקנות חגורות כתפיים ואפודים שמאימים להרמת משקולות ולשמירה על הגוף. 

בחרו ציוד מתאים

חשוב לבחור ציוד ספורט איכותי ומקצועי. בחרו משקולות לפי סוג האימון שאתם רוצים לבצע. בכך ניתן לבחור משקולות צלחת עם ציפוי גומי שמאפשרות עבודה שקטה ואיכות גבוהה. אם תרצו לעבוד על הידיים, כדאי לבחור משקולות יד או כדורי כח Wall ball במשקל מתאים עם ציפוי גומי. עוד ניתן לבחור משקולות לבנים ומשקולות רגליים חול אותן מאגדים מסביב לקרסוליים עבור חיטוב כל שרירי הגוף. בהצלחה! 

.

Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest
דן לזליקוביץ

דן לזליקוביץ

דן מאמין שצריך להנגיש את המידע לאנשים, וזה מה שהוא עושה במאמרים שלו...

עם כבר אתם פה, אולי תמשיכו לעוד מאמר...

טיפול בפזילה

טיפול בפזילה – באיזה שלב כדאי להתחיל עם זה?

העיניים שלנו הן בעצם חלון ממנו אנו סוקרים מרחבים, אנשים, חפצים וכל אלמנט שנמצא לנגד ענינו, בעוד שבעיות ראייה כמו גם פזילה – עלולות להתגלות בקרב ילדים או בקרב אנשים שעברו איזה אירוע בחייהם. אבל מה זאת פזילה ומתי כדאי

קרא עוד »
טיפול בבעיות שינה

טיפול בבעיות שינה בשיטה טבעית וללא תופעות לוואי

לא ישנים כמו שהייתם רוצים בלילה? מתעוררים כל שעה או שעתיים ומתקשים לחזור לישון? קשה לכם להירדם? אתם ודאי מחפשים טיפול טיפול בבעיות שינה. יש כל מיני סיבות שאנשים חווים קושי בכל הנושא של שינה כמו למשל תזונה לקויה ושתיה

קרא עוד »
חבילות הוט מומלצות

חבילות הוט מומלצות

כידוע, חברת הוט היא אחת מהחברות הגדולות בישראל לטלוויזיה רב ערוצית, ולמעשה מדובר בחברה הוותיקה ביותר. בתחילת דרכה אומנם היא פעלה תחת 3 חברות שונות אשר עבדו באזורים שונים, אך עם הזמן שלושתן התאחדו והפכו לחברה שמספקת שירותים בכל רחבי

קרא עוד »