תרגול מיינדפולנס הוא תרגול בתשומת לב מכוונת לכאן ועכשיו, להווה העכשיוי. מיינדפולנס הוא אימון משמעותי למוח. בתרגומו החופשי מיינדפולנס  הוא "קשיבות" או "מודעות קשובה". משמעות ה"קשיבות" הנה טכניקה שימושית שמטרתה להביא את האדם שמתרגל אותה למצב שבו הוא מרוכז באופן מודע בחוויה שמתרחשת בהווה.

מדיטציה מהווה תרגול מנטלי המאפשר לאדם לפתח מצבי תודעה שלווים, כמו גם לפתח חשיבה בהירה ואיזון נפשי שישליך על כל תחומי החיים. היא עשויה לסייע להפחתה של לחץ, מתח, חרדה, דיכאון, כאב, ובתרגול מסור אף לשחרר מסבל באופן חד משמעי ומלא.

מדיטציית מיינדפולנס

על מנת להבין לעומק מהי מדיטציית המיינדפולנס (למדו לעומק במסגרת קורס מדיטציה) עלינו מהו מנגנון הלחץ בגוף שלנו. לאחר ההבנה הבסיסית והרחבה של הנושא ניתן לצלול לתוך התרגול המדיציני של המיינדפולנס. הטכניקה הייחודית מלמדת מיקוד מהו, אך גם פיתוח של מודעות רחבה במיוחד, אשר כלל לא שיפוטית, שמאפשרת לחוות באופן אינטימי מצבים שאנחנו בדרך כלל נמנעים מלחוות אותם בצורה מודעת ומכוונת. MBSR –  הינה שיטה של מדיטציית מיינדפולנס למטרת הפחתת מתחים באמצעות מודעות קשובה. Mindfulness-based Stress Reduction.

עצירה והתבוננות

השלב הראשוני בתוך תהליך מדיטציית המיינדפולנס הנפלאה mindfulness4u הינו עצירה מודעת והתבוננות על המצב הקיים. מדיטציית מיינדפולנס הינה הפשטות הבסיסית ביותר בהתגלמותה הבסיסית. ההתייחסות למה שקורה כרגע, בנקודת הזמן בה אנחנו נמצאים, בכל עת ובצורה מתמשכת ומודעת במיוחד.

איך אפשר לעצור?

בתוך מירוץ החיים הבלתי נגמר שלנו בחברה הישראלית, מתבקשת העצירה הזאת, אנו רואים אותה כהכרחית לקיום שגרת חיים תקינה ושלווה. כיצד עוצרים? על מנת לעצור  עלינו לעבור אל "מצב הוויה". במצב זה יש לחשוב על עצמנו כעל עדים וצופים מהצד, לצאת אל המקום החיצוני מהסיטואציה ולהסתכל עליה מלמעלה.

כשעוצרים ומתבוננים על הסיטואציה ממבט על, אנחנו מגלים את הנוכחות שלנו בסיטואציה ואת היכולות שלנו בהתנהגות העכשיווית של עצמנו, הכל יכול להפוך פשוט הרבה יותר. לעיתים, דרך ההסתכלות החיצונית, נוכל לתפוס בעיה שחשבנו שהיא גדולה או סיטואציה שגורמת לנו לרגשות שליליים ולהתנהגויות המונעות מהרגש הכואב, אחרי התבוננות עמוקה והבנת המצב הקיים בהווה, נוכל להיווכח שהיא גדולה כמו שחשבנו תחילה. ההתבוננות יכולה להציג לנו את הדברים כמו שהם, בהווה הפרטי שלנו, אשר לרוב משותף גם עם אנשים אשר קרובים אלינו. הווה עכשיוי ללא רצון לשנות אותו ומבלי לשלוט בו, פשוט לתת לו להתרחש.