מדיטיציה ומיינדפולנס – מה הקשר

מדיטיציה ומיינדפולנס

תרגול מיינדפולנס הוא תרגול בתשומת לב מכוונת לכאן ועכשיו, להווה העכשיוי. מיינדפולנס הוא אימון משמעותי למוח. בתרגומו החופשי מיינדפולנס  הוא "קשיבות" או "מודעות קשובה". משמעות ה"קשיבות" הנה טכניקה שימושית שמטרתה להביא את האדם שמתרגל אותה למצב שבו הוא מרוכז באופן מודע בחוויה שמתרחשת בהווה.

מדיטציה מהווה תרגול מנטלי המאפשר לאדם לפתח מצבי תודעה שלווים, כמו גם לפתח חשיבה בהירה ואיזון נפשי שישליך על כל תחומי החיים. היא עשויה לסייע להפחתה של לחץ, מתח, חרדה, דיכאון, כאב, ובתרגול מסור אף לשחרר מסבל באופן חד משמעי ומלא.

מדיטציית מיינדפולנס

על מנת להבין לעומק מהי מדיטציית המיינדפולנס (למדו לעומק במסגרת קורס מדיטציה) עלינו מהו מנגנון הלחץ בגוף שלנו. לאחר ההבנה הבסיסית והרחבה של הנושא ניתן לצלול לתוך התרגול המדיציני של המיינדפולנס. הטכניקה הייחודית מלמדת מיקוד מהו, אך גם פיתוח של מודעות רחבה במיוחד, אשר כלל לא שיפוטית, שמאפשרת לחוות באופן אינטימי מצבים שאנחנו בדרך כלל נמנעים מלחוות אותם בצורה מודעת ומכוונת. MBSR –  הינה שיטה של מדיטציית מיינדפולנס למטרת הפחתת מתחים באמצעות מודעות קשובה. Mindfulness-based Stress Reduction.

עצירה והתבוננות

השלב הראשוני בתוך תהליך מדיטציית המיינדפולנס הנפלאה mindfulness4u הינו עצירה מודעת והתבוננות על המצב הקיים. מדיטציית מיינדפולנס הינה הפשטות הבסיסית ביותר בהתגלמותה הבסיסית. ההתייחסות למה שקורה כרגע, בנקודת הזמן בה אנחנו נמצאים, בכל עת ובצורה מתמשכת ומודעת במיוחד.

איך אפשר לעצור?

בתוך מירוץ החיים הבלתי נגמר שלנו בחברה הישראלית, מתבקשת העצירה הזאת, אנו רואים אותה כהכרחית לקיום שגרת חיים תקינה ושלווה. כיצד עוצרים? על מנת לעצור  עלינו לעבור אל "מצב הוויה". במצב זה יש לחשוב על עצמנו כעל עדים וצופים מהצד, לצאת אל המקום החיצוני מהסיטואציה ולהסתכל עליה מלמעלה.

כשעוצרים ומתבוננים על הסיטואציה ממבט על, אנחנו מגלים את הנוכחות שלנו בסיטואציה ואת היכולות שלנו בהתנהגות העכשיווית של עצמנו, הכל יכול להפוך פשוט הרבה יותר. לעיתים, דרך ההסתכלות החיצונית, נוכל לתפוס בעיה שחשבנו שהיא גדולה או סיטואציה שגורמת לנו לרגשות שליליים ולהתנהגויות המונעות מהרגש הכואב, אחרי התבוננות עמוקה והבנת המצב הקיים בהווה, נוכל להיווכח שהיא גדולה כמו שחשבנו תחילה. ההתבוננות יכולה להציג לנו את הדברים כמו שהם, בהווה הפרטי שלנו, אשר לרוב משותף גם עם אנשים אשר קרובים אלינו. הווה עכשיוי ללא רצון לשנות אותו ומבלי לשלוט בו, פשוט לתת לו להתרחש.

Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest
דן לזליקוביץ

דן לזליקוביץ

דן מאמין שצריך להנגיש את המידע לאנשים, וזה מה שהוא עושה במאמרים שלו...

עם כבר אתם פה, אולי תמשיכו לעוד מאמר...

מתקן לסבון ידיים

מתקן לסבון ידיים – האם זה היגייני

סבון זהו אחד החומרים הכי חשובים ליד כל ברז ובכל מקום. ללא סבון אי אפשר אף פעם להיות בטוחים כי הידיים אכן תהיינה נקיות לגמרי ללא חיידקים. אז אם בעבר היה לנו רק את הסבון המוצק, הסבון אשר בעזרתו נקינו

קרא עוד »
זמני כניסת שבת

איך קובעים מתי נכנסת ויוצאת השבת?

עבור לא מעט ישראלים, מאמינים ולא מאמינים, יש משמעות לשאלה מתי נכנסת השבת ומתי היא יוצאת. לשמחתנו, היום הרבה יותר קל לדעת מתי בדיוק זה קורה. מתי נכנסת השבת? ומתי היא יוצאת? בעבר, היינו מסתכלים בשמיים בשביל לדעת מתי השבת

קרא עוד »
פתיחת עסק

פתיחת עסק: הדברים הקטנים שיש לשים לב אליהם

חולמים לפתוח עסק? ובכן נכון כי הבירוקרטיה מערימה קשיים, אך טוב לדעת שמדובר בחלום בר הגשמה. מה חשוב לבצע בטרם הקמת העסק? ריכזנו כמה טיפים חשובים. גיבוש מטרות ורעיון בטרם תפנו אל הרשויות השונות, תתחילו להפעיל את העסק ותייצרו תהליכים

קרא עוד »