איך מתמודדים עם נחירות

לפי מחקרים רבים, כארבעים אחוז מהאוכלוסייה הבוגרת נוחרת מדי פעם בפעם. וקרוב לוודאי שגם אתם מכירים לפחות אדם אחד שנוחר.

במאמר זה נציג בפניכם מספר דרכים להתמודד עם נחירות.

אילו דרכים יאפשרו לכם להתמודד עם נחירות ביעילות?

  • שיטת בוטייקו – מדובר בשיטה טבעית אשר מאפשרת את ההסדרה של הנשימה, ומהווה פתרון טבעי שעובד יחד עם החכמה של הגוף. מדובר בטיפול טבעי לחלוטין, ללא כל שימוש בתרופות, ללא ניתוחים וללא מכשירים. בעקבות הטיפול שיטה זו, הנשימה נעשית רגועה יותר, השרירים המשמשים לפעולת הנשימה מתחזקים וכתוצאה מכך רעש הנחירה נחלש.
  • תימנעו מצריכת אלכוהול – אלכוהול ותרופות הרגעה מחלישות את טונוס השרירים בירכתי הגרון שלכם, וכתוצאה מכך הם למעשה מגבירים את הסיכויים שתנחרו. שתיית משקאות אלכוהוליים כארבע עד חמש שעות לפני השינה מחריף את תדירות הנחירות ואת העוצמה שלהם. למעשה, גם אנשים שבדרך כלל לא נוחרים עלולים לנחור לאחר לגימת כמה משקאות חריפים.
  • תחליפו את הכרית שלכם – סיכוי לא קטן שהאלרגנים בחדר השינה שלכם, ועל הכרית שלכם, תורמים תרומה נאה לנחירות שלכם. מתי הייתה הפעם האחרונה שטרחת לנקות את המאוורר שלכם מאבק? מתי הקפדתם להחליף את הכריות שלכם? קרדיות אבק מצטברות בכריות ועלולות לגרום לתגובות אלרגיות, שבתורן מגבירות את הסיכויים לנחירות. אם אתם מרגישים שבמהלך היום האף שלכם פתוח, אבל שהוא חסום יותר בלילה, ייתכן שאבק ואלרגנים הם הסיבה לנחירות שלכם.
  • תקפידו על צריכת נוזלים מספקת – ההפרשות באף שלכם נעשו דביקות יותר כאשר אינכם צורכים מספיק נוזלים. כתוצאה מכך, אתם מגבירים את הסיכויים שתנחרו בלילה. ברוב המקרים, נשים צריכות לשתות כאחת עשרה כוסות מים (משתייה ומזון) ליום, וגברים זקוקים לשש עשרה כוסות בערך. רק חשוב שתקפידו לא לשתות יותר מדי מים בסמוך למועד השינה, אחרת אתם עלולים למצוא את עצמכם מתעוררים באמצע הלילה כדי להתפנות.

>קראו גם על טיפול בקוצר נשימה ואסטמה